快眠生活のすすめ(2)
快眠に効く食事や飲み物とは？
胃腸が働いている間は、父の日 ギフト十分に眠ることができません。布団に入る時刻の
３〜４時間前まで父の日 ギフトに夕食を摂ることを、心がけましょう。
消化に時間がかかる肉や揚げ物、父の日 ギフト炒め物は少量にして、あっさりした和食や炭水化物が
多い食事お勧めです。
眠る前に小腹が空いても、クラッカーやチーズ、父の日 ギフト素うどんを少しだけにしておきましょう。
コーヒーや紅茶、父の日 ギフト緑茶に含まれるカフェインは、脳を興奮させて睡眠の妨げになります。
カフェインの効果は２〜３時間続くので、父の日 ギフト夜遅くに飲むのなら、カフェインの入っていない麦茶や
ほうじ茶、ハーブティーが良いでしょう。
ココアやチョコレート、コーラ、栄養ドリンクにも
カフェインが含まれているので、敏感な人は要注意です。
夕食時に飲む少量のアルコールは、父の日 ギフトストレス解消に役立って睡眠にも効果的です。
ビールなら中瓶１本くらい、父の日 ギフトワインならグラス２杯程度までにしておきましょう。
睡眠薬代わりの寝酒は、父の日 ギフト眠りを浅くしたり、トイレが近くなるので逆効果です。
眠る前にお勧めの３つの習慣とは？
お風呂は、38〜40度くらいのぬるめのお湯に、20〜30分つかりましょう。
副交感神経が刺激されて、心身ともに父の日 ギフトリラックスします。お風呂からあがって
10〜15分くらい経つと、一度上がった体温が下がり始めて、寝つきやすくなります。
アロマ浴や半身浴もお勧めです。父の日 ギフト時間がなければ、足湯だけでもやってみてください。
就寝前に激しい運動を行うと寝つきが父の日 ギフト悪くなりますが、逆にストレッチングやマッサージは、
心身の緊張をほぐしてくれて眠りやすくなります。
手足をブラブラさせたり、足の裏を踏んでもらうだけでも、眠気が催されます。
布団に入ったら、本を読むのも良いことです。
熱中してしまうと父の日 ギフト逆に目が冴えてしまうので、
軽い読み物がお勧めです。チンプンカンプンな難しい本を読んでも、父の日 ギフト自然に眠くなること
もあります。
子どもに毎晩、本を読んで父の日 ギフトあげていると、読書が入眠の儀式になって、
最初のページを見るだけで子どもは眠るモードになります。
次回は、理想的な寝室の環境や、父の日 ギフト寝具・ナイトウェアの選び方についてご紹介します。